Envejecer no es lo mismo para todas las personas. Los expertos aseguran que, mediante algunas pruebas físicas básicas que miden la salud cardiovascular, la vitalidad general y la fuerza, es posible determinar qué tan saludable está siendo este proceso.
Nunca es tarde para comenzar a hacer ejercicio. Foto:iStock
Ejercicio de velocidad
Como prueba, puede medir el tiempo que tarda en recorrer 10 metros y evaluar con qué facilidad lo realiza. Asimismo, la frecuencia es fundamental; los expertos recomiendan caminar media hora diariamente.
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Ejercicio de la parte inferior del cuerpo
Dado que los músculos y los ligamentos comienzan a perder fuerza con el tiempo, una forma de evaluar el funcionamiento diario es sentarse y levantarse de una silla sin utilizar el apoyo de las manos. Ese movimiento ayuda a fortalecer las piernas y permite medir el nivel de fuerza que aún conserva en el tronco y las extremidades inferiores.
Como prueba, puede medir con qué facilidad logra sentarse y levantarse de la silla en repetidas ocasiones; esto le dará un claro indicativo del nivel de fuerza de su tren inferior.
El ejercicio real sigue siendo la forma más efectiva de activar estos mecanismos naturales. Foto:Istock
Equilibrio
Este ejercicio está relacionado con la estabilidad y la prevención de riesgos derivados de la debilidad o el desequilibrio. Los expertos explican que mejorar el equilibrio reduce significativamente las probabilidades de sufrir caídas y fracturas.
Como prueba, puede ponerse de pie y levantar una pierna sosteniéndose únicamente sobre la otra; aquí se mide el tiempo que logra mantenerse así y si presenta dolor. Inténtelo con ambas piernas en periodos cortos o, incluso, intente caminar sobre una línea recta.
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Salud cardiovascular
Para medir el estado de su salud cardiovascular, es necesario determinar la cantidad máxima de oxígeno que su cuerpo puede utilizar durante el ejercicio.
Estas pruebas se pueden realizar en un laboratorio, donde, mediante una máscara y sensores, se mide el consumo de oxígeno mientras la persona corre o pedalea.
Álvaro Richard Real Martínez
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