Durante el primer semestre de 2026, corredores de diversos niveles en Colombia inician su preparación para la temporada de running, que incluye más de 80 carreras distribuidas en 25 ciudades.
El proceso de entrenamiento, que varía según distancias desde los 5K hasta los 42K (maratón), requiere una planificación técnica que combine resistencia aeróbica, fortalecimiento muscular y el uso de indumentaria especializada para prevenir lesiones y optimizar el rendimiento deportivo.
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Tiempos de preparación según la distancia
Colombia inician su preparación para la temporada de running. Foto:Istock
La exigencia física determina el periodo de entrenamiento necesario para cruzar la meta de forma segura. Para las distancias de 5K y 10K, orientadas habitualmente a la iniciación o mejora de la base aeróbica, se estima un tiempo de preparación de uno a dos meses.
En el caso de la media maratón (21K), los especialistas sugieren entre tres y cuatro meses de constancia, enfocándose en la adaptación a esfuerzos prolongados. Por su parte, la maratón (42K) demanda al menos cinco o seis meses de trabajo progresivo, donde el aumento del kilometraje debe complementarse con una estricta estrategia de recuperación, hidratación y alimentación.
Herramientas y acompañamiento técnico
La elección del calzado debe basarse en el tipo de pisada del corredor. Foto:Istock
La tecnología y la asesoría profesional se han consolidado como pilares en la preparación atlética. Camila Ortiz, Directora Comercial de Running de Decathlon, señala que el uso de aplicaciones como Kiprun Pacer permite generar planes personalizados. No obstante, subraya que para objetivos de alto rendimiento es fundamental contar con la guía de un entrenador profesional o deportólogo.
Asimismo, la elección del calzado debe basarse en el tipo de pisada del corredor, factor que puede identificarse inicialmente mediante el desgaste de la suela, pero que requiere la validación de un especialista para mitigar riesgos de salud.
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Equipamiento y bienestar integral
La clave del éxito para esta temporada reside en la progresividad. Foto:Istock
El uso de telas técnicas que faciliten la evacuación del sudor y el empleo de accesorios como cinturones de hidratación son determinantes en entrenamientos de larga duración. Más allá del aspecto físico, el running se posiciona como una herramienta de bienestar mental. Iniciativas de entrenamiento en comunidad, como Runners by Decathlon, buscan potenciar esta faceta mediante el acompañamiento de pacers y el fomento del deporte grupal.
La clave del éxito para esta temporada reside en la progresividad de las cargas y el respeto por los tiempos de descanso, asegurando que tanto el cuerpo como la mente estén preparados para la línea de salida.
*Este contenido fue escrito con la asistencia de una inteligencia artificial. Además, contó con la revisión de una periodista y una editor.
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JAIDER FELIPE VARGAS MORALES
REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL
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